Конец учебного года не за горами, проверка знаний и нервов на прочность начнется очень скоро, чем могут помочь в этот нелегкий период родители? Создать максимально комфортные условия для занятий и обеспечить поддержку, в первую очередь моральную.
Необходимо:
- Полноценное питание для ума и крепких нервов.
Существуют продукты, улучшающие работу мозга. Это орехи, фрукты, овощи, мясные и молочные продукты.
Для памяти полезны белки мяса и рыбы.
Для работоспособности мозга нужна глюкоза. На столе у ребенка должна быть небольшая шоколадка.
В момент сильного стресса, вызванного экзаменами не лишними в меню ребенка будет клубника, черная смородина, лимон, клюква, грейпфрут.
Полезны перепелиные яйца. Они содержат глицин, улучшает обмен веществ, успокаивает нервную систему. К продуктам антидепрессантам относятся свекла и миндаль.
- Хороший сон.
Сон должен быть полноценным. Недосып приводит к переутомлению, в самый ответственный момент нервная система подводит: мозг отказывается выдать информацию.
Днем каждые полтора часа необходим 15-минутный перерыв, смена деятельности. Лучше если это будет физическая культура.
- Физическая нагрузка.
Физические упражнения улучшают работу мозга в любое время.
- Ходьба. Прогулки по неровной местности, подъем по лестнице, ходьба по камням. Ходьба улучшает координацию движения, снимает усталость и стресс, снабжает кровью и кислородом мозг.
- Движение головой. Несильные и нерезкие движения (это важно), наклоны, повороты, вращения шеей способствуют кровоснабжению головного мозга.
- Прыжки. Прыжки на носочках и перекатывания с пятки на носок улучшают циркуляцию крови во всем теле, в том числе в участках шеи.
- Потягивание. Упражнения на растяжку помогут снять мышечный стресс (и как следствие, стресс умственный и эмоциональный) Для гармоничной работы полушарий достаточно 10-минутных занятий.
Перед уходом на экзамен ребенка, обязательно одержите его за руку, посмотрите в глаза и скажите: «Ты справишься! Я в тебя верю!» Теплое родительское напутствие значит очень много.
Швырева Валентина Федоровна
социальный педагог