Размер шрифта: A AA Изображения Выключить Включить Цвет сайта Ц Ц Ц Х



ЦЕНТР ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ, МЕДИЦИНСКОЙ И СОЦИАЛЬНОЙ ПОМОЩИ "УСПЕХ"
города Новошахтинска

Главная | Регистрация | Вход
Воскресенье, 22.10.2017, 18:37
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Удовлетворены ли вы условиями реализации образов. процесса?
Всего ответов: 46
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Управление гневом

Управление гневом

Всякий раз, когда мы подавляем агрессию, мы направляем свою силу против себя. Накопившиеся обиды и злость разрушают нас изнутри, провоцируя болезни и депрессию. Стоит ли доводить до предела? Освободитесь от гнета отрицательных эмоций, используя проверенные техники снятия агрессии и управления гневом.

Дайте волю своим чувствам

Агрессия — это защитная реакция организма, возникающая в момент срабатывания внутренних предохранителей. Так мы избавляемся от переполняющих нас эмоций и переживаний.

Но далеко не все способны на столь резкое и бурное самовыражение. Одни считают, что открыто злиться — неприлично, другие опасаются, что так проявляется их слабость.

Но наша сила в нашей слабости. Снятие агрессии начинается с принятия себя и своей слабости. Важно позволить себе злиться и ненавидеть. Вы же не запрещаете себе смеяться? А радость — такая же эмоция, как и гнев, только без Ваших внутренних ограничений и соображений. Без зла не бывает добра, а без ненависти нет любви — они просто части одного целого.

Избавьтесь от убеждений, которые сдерживают проявление Вашей природы, освободитесь от накопившихся эмоций, не осуждая себя и не обвиняя себя. Если Вам нужно выразить свои эмоции физически, сделайте это, но не причиняя вреда себе и окружающим. Возьмите подушку и отлупите ее, что есть силы; напишите письмо ненависти, скомкайте и сожгите его; закройтесь в машине и прокричитесь во всем горло.

Не доводите до предела

Открытость и честность — верные помощники в управлении гневом. Найдите в себе смелость заявить тому, кто Вас разозлил или обидел: «Знаешь, мне не нравится, когда ты так делаешь или когда ты говоришь со мной…» или «Я зол на тебя, потому что…». Конечно, далеко не всегда оправданно высказывать все прямо в лицо. Можно обратиться к обидчику через зеркало.

Проиграйте ситуацию, которая Вас вывела из себя, и, представив в зеркале того, кто Вас задел, выскажите все, что Вы о нем думаете. После того, как Ваша злость иссякнет, постарайтесь его искренне понять и простить. Прощение — необходимое условие для снятия агрессии.

Модель (пример) достойного поведения (взамен поведению агрессивному). Это может быть герой книги, хорошего фильма (например истинный Рыцарь или Леди) — как ведут себя лучшие из людей, как они реагируют на провокации, как достойно парируют и выходят из сложных ситуаций. Для начала, копируйте их поведение, психоэмоциональные реакции, внешние проявления, чтобы прочувствовать и сделать состояние естественное для этих героев своим. А через время, это состояние станет индивидуальным, вы постепенно наполните свое поведение, внутренние ощущения собственными находками — индивидуальными приёмами, эмоциями и чувствами, оттенками, тем, что наиболее соответствует вашей личности, индивидуальности. Но это уже будет без агрессии и негативных проявлений.

Заведите дневник

Не замечали ли Вы, что часто нас злят похожие ситуации? Заведите дневник и записывайте туда все, что вызвало Ваш гнев. Описывайте, что Вас разозлило и как Вы себя при этом чувствовали.

Мир вокруг нас работает как большое зеркало, отражая то, что происходит внутри нас. Нередко случается и так, что мы сами провоцируем определенное поведение людей по отношению к нам.

Не исходит ли от Вас что-то, что вызывает в других желание Вам досаждать? Задумайтесь, не отражает ли человек, вызывающий у Вас неприятие, то, что есть в Вас. Возможно, он делает то, что Вы не позволяете делать себе. Оценка происходящего поможет Вам найти причину агрессии, поможет изменить убеждения и научит управлению гневом.

Научитесь делать паузу

Бесконтрольные эмоции могут сильно навредить Вам, испортив карьеру или личную жизнь. Плата за минутную слабость бывает неоправданно высокой. Поэтому очень важно научиться справляться с охватившим Вас возмущением или злостью.

Самовнушения -  «Я сжигаю агрессию», «Я усиливаю Спокойствие», «Я управляю собой», др. Для помните, что самовнушение предполагает волевое воздействие на объект (в нашем случае — это агрессивность), то есть нужно пробудить и вложить достаточные внутренние усилия, энергию сознания, чтобы самовнушение заработало и дало необходимый результат. Правильное Самовнушение — ускоряет процесс изменения человека (замены негативных качеств на позитивные) в десятки раз.

Самый простой способ снятия агрессии и злости — сделать глубокий вдох и досчитать до 10. Если есть возможность, прогуляйтесь. Движение поможет Вам справиться с разыгравшимся адреналином.

Когда чувствуете, что едва сдерживаетесь от того, чтобы не наговорить лишнего, мысленно наберите в рот воды. Пусть Вам в этом поможет сюжет из сказки о заговоренной воде.

Притча

Жили-были старик со старухой. Не проходило и дня, чтобы они не ругались. И хотя оба устали от ссор, остановиться никак не могли. Однажды зашла к ним в дом ворожея и подарила им ведро заговоренной воды: «Если опять на ругань потянет, набери полный рот этой воды, и ссора пройдет».
Только она за дверь, как старуха начала старика пилить. А он набрал в рот воды и молчит. Что же теперь, старухе одной воздух сотрясать? — для ссоры нужны двое! Так они и отвыкли от брани.

Следующие техники позаимствованы из даосского учения Шоу-Дао. Они помогают избавиться от зажатости и внутренних блоков, способствуют расслаблению, снятию агрессии и стресса.

Улыбка Будды

Упражнение «Улыбка Будды» позволит Вам легко приходить в состояние душевного равновесия. Успокойтесь и ни о чем не думайте. Полностью расслабьте мышцы лица и представьте, как они наливаются тяжестью и теплом, а затем, потеряв упругость, как бы «стекают» вниз в приятной истоме. Сосредоточьтесь на уголках Ваших губ.

Представьте, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя легкую улыбку. Не прилагайте мышечных усилий. Вы почувствуете, как Ваши губы сами растягиваются в едва уловимую улыбку, а во всем теле появится ощущение зарождающейся радости. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день, пока состояние «улыбки Будды» не станет для Вас привычным.

Осознанные шаги

Шаг вперед — зверь, шаг назад — человек

Это упражнение особенно полезно застенчивым людям, стесняющимся своего гнева и стыдящимся его проявления. Сделайте шаг вперед, вызывая в себе дикую ярость, ощутите готовность крушить все на своем пути. Затем сделайте шаг назад, выполняя «улыбку Будды» и возвращаясь к состоянию абсолютного спокойствия.

Снова сделайте шаг вперед, перевоплощаясь в разъяренного зверя, и шаг назад, возвращаясь в состояние человека. Шагая вперед, подкрепляйте свою ярость криками, сжимая челюсти и кулаки. При шаге назад очень важно поймать момент расслабления, уделяя внимание мышцам.

Это упражнение требует больших эмоциональных затрат. Остановитесь, как только почувствуете усталость. Выполняя его регулярно, Вы увидите, что Ваши шаги будут все быстрее, и Вы научитесь легко переходить от ярости к полному спокойствию, взяв эмоции под контроль и овладев управлением гневом.

Активные физические нагрузки и упражнения — сжигают негативную энергию, сжигают агрессию. Это может быть что угодно, лишь бы с максимальной нагрузкой: дыхательные упражнения, шейпинг, тренажёры, интенсивный бег, единоборства, игровые виды спорта (футбол, волейбол, т.д.), др. После хорошей интенсивной физической нагрузки, спортсмен всегда выходит из спорт зала более спокойным, радостным и добрым, чем заходил.

Юмор (Смех) — это лекарство не только от многих болезней, но и от многих пороков, недостатков, от гордыни и высокомерия, от агрессии и злобы, от депрессии и уныния, т.д. Смех может помочь очень во многом! Но не всем, а только тем, у кого есть хоть немного чувства юмора. Поэтому Смех и Юмор я поставил на 7 место, потому что, этот способ прощания с агрессивностью не всем доступен.

А ведь умение посмеяться над своим недостатком — это значить на 50% его победить. Но смех — это ещё и эмоция, сильнейшая энергия, которая откуда-то берётся. Как смех может помочь справляться с внутренней агрессией? Очень просто! Агрессия, как накопившаяся энергия внутри человека — просто трансформируется в энергию смеха, при условии, что у человека есть чувство юмора. Например когда он в весёлой компании, или смотрит смешной КВН. Агрессия, просто напросто, вся выйдет со смехом и не будет разрушительна, а будет созидательна, потому что человек радовался. Поэтому смейтесь от души и не сдерживайте себя — это вам выгодно!

 

Включить версию для слабовидящих
Вход на сайт
Поиск
Календарь
«  Октябрь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

Copyright MyCorp © 2017
Конструктор сайтов - uCoz