ТЫ ЭТО СМОЖЕШЬ…

Хорошо известно, что курение в раннем возрасте особенно опасно, так как подростки быстрее привыкают к табаку и сильнее страдают от ядовитых веществ, содержащихся в нем.

Основная причина снижения работоспособности у курильщиков кроется в ухудшении питания клеток головного мозга вследствие спазма кровеносных сосудов под влиянием никотина, а также в результате связывания гемоглобина крови угарным газом, образующимся при курении, что, в свою очередь, обусловливает кислородное голодание мозга и в конечном счете — замедление подвижности корковых процессов.

Например, ухудшение работоспособности обусловливается характерным поведением курящих учеников, у которых потребность закурить появляется уже во время урока, мешая им сосредоточиться и поглощая все их внимание. Единственное желание курильщиков — поскорее выбежать из класса и где-нибудь в укромном месте сделать долгожданную затяжку.

В школьном возрасте вполне естественно стремление быть физически крепким. Какой подросток не мечтает об атлетическом телосложении, силе, ловкости, спортивных рекордах! Между тем курение является серьезной помехой хорошему физическому развитию и врагом №1 любому спортсмену.

 

Предложения тем, кто хочет освободиться от никотиновой зависимости. Советы весьма дельные. Возможно, кому-то они окажутся полезными. Желаю удачи всем, кто решится на этот непростой шаг.

1. Это не так трудно, как ты думаешь.

-Позаботься о своём окружении. Лучше всего первое время находиться в компании некурящих людей.

-Избавься от ВСЕХ сигарет, зажигалок и пепельниц: дома, в карманах.

-Избегайте компаний, где курят. Если получится ,не разрешай другим курить у тебя на глазах.

 

2. Мысленно перебери все прежние попытки бросить курить: вспомни, что помогало тебе, а что - мешало.

Однажды бросив курить - больше не кури!

НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ!!! Это очень важно.

3. Взгляни на прекращение курения, как на подарок самому себе – очень ценный дар. Ты даришь себе более здоровое тело.

- Сделай рисунок: « Каким будет твое тело когда ты бросишь курить?» Повесь его на самое видное место и посмотри , как на дар, которым он на самом деле является, и затем «Вперед, за ним!»

4. Назначь дату.(можно обвести её красным карандашом в календаре или обозначить её в дневнике. поставить напоминание на телефоне и т.д) Пускай это будет через 2-3 недели после того, как ты принял это решение. Убедись, что в этот период не будет напряженных дней. И постарайтесь свести к нулю количество выкуриваемых сигарет к намеченному дню. Возьми на себя обязательство.

 

5. Постарайся отвлечь себя от позывов покурить.

-Не сиди без дела. Особенно в первые дни.

-Постарайся постоянно чем-то себя занимать. Например, делами, которые ты любишь.

-Попробуй не оставлять времени на то, чтобы подумать о курении. А если становишься раздражительным, попробуй отвлечься на занятия спортом, ходьбу или велопрогулки.

-Если желание курить не оставляет тебя - поговори с кем-нибудь, выйди погулять, займись чем-нибудь приятным.

 

6. В первые дни постарайся изменить привычный распорядок: избавься от рутины, например, выберите другую дорогу в магазин, измени время и место завтрака и обеда.

-Если ты привык пить кофе, постарайся заменить его зеленым чаем.

-Расслабляйся! Чтобы уменьшить стресс, прими горячую ванну, займись гимнастикой, почитай книжку.

-Планируй какие-нибудь приятные занятия на каждый день.

-Пей больше воды и соков.

-Сосчитай, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купи себе подарок на эти деньги. Положи его на видное место-это твое достижение.

7. Попробуй спать больше, чем обычно. Когда ты пытаешься бросить курить, это отнимает много энергии - твое тело и настроение изнуряются, поэтому твоему организму требуется больше отдыха. К тому же, когда ты спишь, нет возможности думать о том, как тебе нравится курить.

8. Попробуй пить больше воды. Вода помогает очистить организм от токсинов, которые накапливаются в твоем теле быстрее, чем уменьшается желание покурить.

9. Держи свои руки занятыми. Это доказывает, что одна из главных причин, по которой люди курят, - это связь курения и привычки держать сигарету в руках. Держи в руках все, что угодно, но только не сигарету. Например, ручку, кусочек бумаги, чётки или придумай какой-либо трюк, который будет заключаться в таком же движении руки, как и при курении.

 

10. Расскажи своим друзьям и родственникам, что планируешь бросить курить. Брось «за компанию», а еще лучше на спор, в котором в случае проигрыша потеряешь слишком много. Это даст определенную поддержку, и они напомнят тебе о твоей цели, если ты вдруг забудешь. А также, что очень важно, попроси друзей и близких не курить в твоем присутствии и не оставлять сигареты рядом с тобой.

 

11. Выясни значение слова «никотин» в словаре, и запиши определение большими буквами: «ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА».

Сделай коллаж на тему: « Я избавился от этой привычки, и веду здоровый образ жизни.» Повесь его там, где сможешь часто видеть.

12. Теперь несколько советов для «смягчения» процесса:

-кушай леденцы и конфеты;

-прополаскивай ротовую полость;

- не забывай про резинку, жевательную.

Это тебе поможет преодолеть никотиновый привкус, который имеет свойство держаться в течение трех недель воздержания от сигарет.

13. Не используй в оправдание своего курения то, что ты можешь набрать вес. Даже если ты немного поправишься, тот факт, что ты станешь более активным и сможешь больше упражняться, сможет противостоять дальнейшему набору веса. Помни, это переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.

 

14. Готовься к битве - с трудностями и срывами.

Не отчаивайся, если вдруг ты снова начал курить! Такие срывы могут произойти в течение первых 3 месяцев после отказа от сигарет.

 

Помни: большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться от курения навсегда. Не оставляй желания расстаться с вредной привычкой. У тебя обязательно получится!

 

Большинству курильщиков приходится много раз пробовать расстаться с вредной привычкой - прежде чем это удаётся навсегда. Бросить курить непросто. НО ТЫ ЭТО СМОЖЕШЬ! Чтобы отказаться от курения, совсем необязательны особый характер или сила воли, в этом случае достаточно убежденности и решимости.

 

Если ребенок начал курить. Рекомендации родителям.

 

Наверное, никому из родителей не хочется, чтобы их ребенок приобщился к табаку. Однако, практически каждый подросток, даже из благополучной семьи, хоть раз попробовал сигарету. Мотивы могут быть разными: из любопытства, за компанию, чтобы не выглядеть "белой вороной", чтобы почувствовать себя взрослым и крутым, из чувства протеста, ребенок стремится подражать родителям, перенимает их реальное бытовое отношение к курению и т.п.

 

Вкус первой сигареты, как правило, не нравится и не оставляет желания продолжать. Однако, если подросток пробует курить в компании других курящих, то, скорее всего, он не решится озвучить свои неприятные ощущения (головокружение, тошнота, неприятный привкус во рту) и не откажется от следующей сигареты. Не получив удовольствия от первой пробы табака, подросток в первое время скорее всего будет курить только за компанию.

 

Со временем подросток все чаще будет нуждаться в сигарете, чтобы "успокоить нервы", немного взбодриться, притупить чувство голода (в основном это касается девочек, желающих похудеть), и вот уже зависимость от никотина становится настолько сильной, что отказаться от курения нет ни сил, ни желания.

 

Родители, узнав, что их ребенок курит, обычно реагируют крайне резко и необдуманно: ругают, наказывают, запрещая общение с курящими друзьями, лишая карманных денег и т.д. Такая реакция только усугубляет ситуацию, провоцируя в ребенке желание протестовать. Это не означает, что родителям не нужно попытаться решить возникшую проблему, просто их решения должны опираться на здравый смысл и уважение к личности ребенка.

 

В помощь родителям можно привести несколько рекомендаций:

- Отказаться от сигарет легче на начальном этапе, поэтому родителям важно не пропустить его. Понаблюдайте за ребенком, когда он приходит домой. Если вы замечаете регулярный запах табака от его одежды, значит он, по меньшей мере, общается с курящими друзьями, а это уже повод для разговора. Запах табака от рук практически всегда означает, что подросток курил.

-Озвучьте свои чувства в связи с курением ребенка без оскорблений в его адрес ("я расстроен", меня огорчило"), так как использование обвиняющих реплик с местоимением "ТЫ"(«ты бессовестный», «тебе не стыдно») провоцирует защитную реакцию и делает дальнейший разговор нерезультативным. Тон беседы должен быть скорее доверительный, а не обвинительный.

-Ни в коем случае не используйте в качестве аргумента несовершеннолетний возраст ребенка - это стимулирует его желание курить, чтобы доказать свою взрослость. Делайте упор на вредное влияние сигарет и развитие зависимости от них. Расскажите ребенку о воздействии никотина на конкретные органы (почитайте об этом, если не знаете ничего, кроме рака легких).

-Если для вашего ребенка важно не потерять авторитет у друзей (выглядеть недостаточно взрослым), отказавшись от сигарет, объясните ему, что умение отстоять свое мнение является более существенным показателем взрослости и силы характера, чем употребление сигарет.

-Профилактические разговоры о вреде табака следует начинать еще до появления признаков употребления ребенком сигарет (где-то в начальной школе). Следует иметь в виду, что даже маленькие дети очень хорошо воспринимают отношение родителей к курению. Если родители сами курят дома, не рассказывают ребенку о том, как мешает им эта привычка, восторгаются дорогими сигаретами, то ребенок с детства будет воспринимать курение как норму жизни и приобщится к сигаретам еще в школе.

-Ребенку трудно понять, почему ему вы запрещаете курить, а сами (или ваши знакомые) делаете это, несмотря на вред. В этой связи можно рассказать ребенку о своем опыте (или ваших знакомых, если не курите сами). Как не понравился вкус первых сигарет, вселяя уверенность, что всегда можно от них отказаться. Как, продолжая покуривать за компанию с друзьями, незаметно для себя перестали обходиться без сигарет. Если у вас (ваших знакомых) были попытки бросить, то обязательно расскажите о них, сделав акцент на том, насколько это трудно. Итогом этого разговора должно стать понимание ребенком того, что взрослые курят не потому, что им это нравится, а потому, что привыкли к употреблению никотина и не имеют сил отказаться.

-Даже если ребенок не пообещал сразу же бросить курить, вы должны дать ему понять, что верите в него и поддержите, когда он будет к этому готов.

 

Помните, что поскольку причины курения вызревают постепенно, то преодолеть эту привычку удастся не сразу. Поэтому родителям нужно запастись терпением, а не пытаться решить проблему решительным нажимом.

Родители! Если ребенок видит вас курящим и слышит, что курить нельзя, он скорее последует вашему примеру, чем прислушается к словам. Любите своих детей, не курите, они очень хотят быть здоровыми!